ایران جدید

تازه های علمی، پزشکی،تغذیه، زیبایی و سلامت

5 راه برای مقابله با سوء هاضمه

آیا از نفخ، گاز معده، دل درد، دل پیچه و ناراحتی پس از غذا خوردن رنج می بریـد ؟ همه افراد گاهی دچار سوء هاضمه می شوند ، به خصوص پس از خوردن غذاهای حجیم. اما گاهی این مشکل برای بعضی افراد مکرراً اتفاق می افتد .

سوء هاضمه مشکلی بسیار معمول و متداول است . آمار نشان می دهد که تقریباً 5 میلیون فرد در آمریکا از این مشکل در عذاب هستند .

عادات بد غذایی، مثل خوب نجویدن غذا و دیر هنگام غذا خوردن ، ممکن است با ترشح نکردن آنزیم های گوارشی ، در سیستم گوارشی شما ایجاد مشکل کند .وقتی شما غذایی را می خورید ، بدنتان تقریباً 22 نوع آنزیم گوارشی توسط غدد بزاقی ، معده و روده ی کوچک ترشح می کند . هر کدام از این آنزیـم ها روی غذاهای بخصوصی عمل می کنند ، مثلاً آنزیم پروتئاز پروتئین را از بین می برد ، آمیلاز به هضم کربـوهیـدرات ها کمک می کند و لیـپـاز چربی را تجزیه می کند . با تـجـزیـه ی ایـن غـذاها ، ایـن آنـزیـم ها بـه بـدن در عمل گوارش کمک می کنند. بالا رفتن سن ، ممکن است باعث بروز مشکلات گوارشی شود . هر چـه پـیـرتـر می شویم ، بدن مقدار کمتری از این آنزیم ها را تولید می کند که برای هضم صحیح غذا کافـی نمی باشد . بـرای مقابله با سوء هاضمه و بالا بـردن سلامتی گوارشی بـدن راه های مختلفی وجود دارد . در اینجا به 5 مورد از این راه ها اشاره می کنیم :


1 - هر روز میزان کافی فیبر استفاده کنید 

فیبر نه تنها برای تنظیم سیستم گوارشی شما مفید است ، بلکه در سلامتی عمومی شما نیـز تاثیر دارد. متاسفانه، امروزه مردم بیشتر از فَست فود و غذاهای حاضری، گوشت قرمز و غذاهای پرچربی استفاده می کنند. رژیم غذایی که در آن از مـیـزان کافی فیـبـر استفاده شود ، بـرای حفظ سلامتی ضـروری است. علاوه بـر کمک به هضم غـذا ، از دیابت ، بیماری های قلبی ، بواسیر و سایـر بـیـماریـها جلوگیـری می کند. آمار نشان می دهـد که فـرد متوسط امروزه 10 تـا 15 گرم یا حتی نیمی از آن روزانه فیـبـر مصرف می کند . بـا افزایش فیـبـر مصرفی کمک بیشتری به سلامتیتان خواهید کرد . سبزیجات ، میوه ، سیریال و آجیل حاوی فیبر هستند . از خوردن غذاهایی که باعث گاز معده می شوند مثل کلم بروکلی ، حبوبات پخته، کلم، گل کلم ، و نوشیدنی های کربنات دار خودداری کنـیـد . برای بعضی افراد غذاهای نشاسته دار مثل گندم ، جو، و سیب زمینی نیز ممکن است باعث گاز معده شود. همچنین به یاد داشته باشید که میزان کافی آب بنوشید چون به هضم مواد غذایی کمک کرده و مواد معدنی ، ویتامین ها و مواد مغذی را برای جذب بهتر ، حل می کند و با مرطوب نگاه داشتن مدفوع از یبوست جلوگیری می کند .


2 - غذا را خوب بجوید

جویدن غذا یکی از مهمترین بخشهای گوارش است که معمولاً فراموش می شود . جویدن غذا نه تنها بـه تجزیـه آن کمک می کنـد بلکه غدد بزاقی ، معده و روده ی کوچک را هم بـرای تولید آنزیم های گوارشی آماده می کند.


3 - ورزش کنید / از استرس و فشارهای روحی دوری کنید

ورزش کردن علاوه بر اینکه به شما کمک می کند تا شیـوه ی زندگی سالم تـری داشته باشید ، به عمل گوارش نیز کمک می کنـد . دانشمندان نشان داده انـد که ورزش و فعالیت بـدنـی تا حد زیادی از مشکلات گوارشی جلوگیری می کند . استـرس و فشـارهای روحی نیـز از طرف دیـگر تـاثـیـر منـفـی روی عـمـل گوارش دارد . چون باعث می شود که گردش خون در نواحی شکم کم شده و تولید آنـزیـم های گوارشی کاهش یـافـتـه و عمل گوارش کندتر انجام گیرد و این منجر به یبوست ، نفخ و سوزش معده می شود .


4 - زیاد از داروهای ضد اسید معده استفاده نکنیـد

اسید معده به هضم غذا کمک می کند ، درحالیکه ممکن است گاهی برگشته و به مری برگردند و باعث سوزش و ترش کردن معده شود. وقتی این اتفاق می افـتـد ، مردم معمولاً داروهای ضد ترشی معده استفاده می کنـنـد . اما باید بدانید که استفاده ی زیـاد و مکرر از این داروها اسـیـد معده ی شما را از بین برده و عمل گوارش به درستی انجام نمی گیرد.


5 - از مکمل های آنزیم گوارشی استفاده کنید

مکمل های آنزیم گوارشی گیاهی به هضم و گوارش غذا بسیار کمک میکنند و جذب مواد مغذی را هم بالا می برد. افرادی که کمبود آنزیم های گوارشی دارند، اگر از این مکمل ها استفاده کنند دیگر دچار سوء هاضمه نخواهند شد . حتی در افراد سالم هم استفاده از این مکمل ها به بهبود عمل گوارش کمک می کند.


از غذا خوردن لذت ببرید....

سوء هاضمه ممکن است علامتی از یک مشکل گوارشی بزرگتر باشد. به همین دلیل باید بسیار مراقب خود باشید و با مشاهده ی این علائم حتماً برای درمان آن دست به کار شوید. علاوه بر خوردن غذاهای سالم و استفاده از مکمل های آنزیم گوارشی بد نیست که با پزشک خود نیز در این زمینه مشورت کنید

۰   | ۰ | ۲۱۲ | ۸۷/۰۹/۰۷ | محمد لطیفی
سوء هاضمه

نظرات ۰  

هيچ نظري هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
تجدید کد امنیتی

منوي اصلي

ميکروبلاگينگ
  • بازماندگان
  • به امید خدا اگر این یک ماه رو هم دوام بیاریم میشیم جزو بازماندگان سال 1398.

    خارج از شوخی خیلی مواظب خودتون باشید. ویروس کرونا بسیار بسیار سریع شیوع پیدا می‌کنه و منتقل میشه با این اوصاف کماکان ازدحام مردم رو توی مراکز خرید برای کارهای غیر ضروری میشه دید.

    ۱   | ۰ | ۱۲ | ۹۸/۱۲/۰۵ | محمد لطیفی
  • عکاسی
  • یه چند وقتی هست که توی مود عکاسی هستم، درکل به عکاسی خیلی علاقه دارم در حدی که یه مدت قصد داشتم یه آتلیه عکاسی راه بندازم که نشد. خلاصه بگم که تا امروز دنبال قضیه عکاسی بودم که بالاخره ماه پیش تصمیم گرفتم یه دوربین دیجیتال بخرم. هزینش با توجه به وضعیت مالی این روزهای همه خیلی سنگین دراومد ولی فکر کنم ارزشش رو داشت که واسه علاقه مندی‌هام هزینه کنم.

    - تصمیم دارم گهگاهی پست آموزشی مربوط به عکاسی و ادیت عکس بزارم ولی نمیدونم به درد کسی میخوره یا نه...

    ۰   | ۰ | ۱۶ | ۹۸/۱۱/۲۸ | محمد لطیفی
  • هندزفری
  • آقا من کماکان با قدرت بر این باور هستم که یه نفر وقتی ما حواسِمون نیست میاد سیم هندزفری‌مونو گره میزنه در میره.

    ۰   | ۰ | ۹۸ | ۹۸/۰۹/۲۰ | محمد لطیفی
  • کودکانِ بدون آزادی
  • خودِ واقعیِ هر یک از ما کودکِ‌کوچکی است که هنوز رشد نیافته. گاهی اوقات وقتی به ما خوش می‌گذرد یا داریم بازی می‌کنیم، وقتی احساس شادی می‌کنیم، وقتی نقاشی می‌کنیم، یا شعر می‌نویسیم، یا پیانو می‌زنیم ، یا به هر طریقی احساسات خود را بیان می‌کنیم این کودک بیرون می‌آید.اینها شادمانه‌ترین لحظاتِ زندگیِ ما هستند. وقتی خودِ واقعیِ ما بیرون می‌آید، وقتی به گذشته نمی‌اندیشیم و دلواپس آینده نیستیم. آن‌وقت شبیه بچه‌ها می‌شویم.

    اما یک چیز هست که همهٔ اینها را عوض می‌کند، وما به آن مسئولیت می‌گوئیم. جامعه می‌گوید «صبر کن، تو مسئولی، وظایفی داری که باید انجام بدهی،باید کار کنی،باید مدرسه بروی،باید زندگی را اداره کنی.»همهٔ این مسئولیت ها به ذهن هجوم می‌آورند. آنوقت چهرهٔ ما عوض می‌شود و دوباره جدی می‌شویم.

    اگر وقتی که بچه‌ها ادای بزرگتر‌ها را در می‌آورند نگاهشان کنید،می‌بینید که چهره‌شان تغییر می‌کند . میگویند:«مثلاً من یک وکیل هستم»، آنوقت صورت جدی یک آدم بزرگ را به خود می‌گیرند. ما به دادگاه می‌رویم و همان چهره را در آنجا می‌بینیم و این همان است که هستیم. ما هنوز بچه ایم،اما آزادی خود را از دست داده‌ایم.

    بخشی از کتاب چهار میثاق (نویسنده: دون میگوئل روئیز)

    ۱   | ۲ | ۱۲۸ | ۹۸/۰۹/۰۸ | محمد لطیفی
  • سرکشیِ دولت در جیب مردم
  • وزیرِ تعاون: چه تمام کسانی که کمک هزینه معیشت دریافت کرده‌‌اند و چه کسانی که دریافت نکرده‌‌اند و اعتراض کرده‌‌اند تا آخرِ ماه بایستی این مجوز رو به دولت بدهند که دولت در تمام حسابهایِ بانکیِ آنها سرکشی کند، در غیرِ اینصورت کمک هزینه قطع خواهد شد!

    این هم خبرِ جدیدِ امروز که از زبان وزیر تعاون شنیدیم. دیگه واقعا نمی‌دونم چی باید گفت از طرفی ۵۰ هزارتومان اصلاً ارزش این رو نداره که اجازه بدی هرکسی دلش خواست بیاد و حسابهایِ بانکیت رو بررسی بکنه و از طرفِ دیگه هم خیلی از افراد هستند که واقعاً زیر این فشارِ سنگینِ گرانی و تورم دارن له می‌شن، مثل کارگرانی که ۵ یا ۶ ماههِ حقوق نگرفتن و چه بسا اونهایی که حقوق هم گرفتن مشکلات مالی زیادی دارن.

    با وجود این اوضاع احتمالاً تا چند ماه دیگه باید به دولت اجازه بدیم هرچقدر پول احتیاج داره خودش از حسابمون برداشت کنه.

    کاش مسئولین کمی هم برای مردم حُرمت و ارزش قائل بودند و بجای تفره رفتن از پرداختِ حق مردم و سَرک کشیدن در خصوصی‌ترین مسائلِ اونها پای حرفِ دلِ مردم و شنیدنِ مشکلاتشان می‌نشستند.

    ۱   | ۱ | ۱۴۳ | ۹۸/۰۹/۰۵ | محمد لطیفی
  • زیر ساختِ افتضاح
  • متاسفانه بعد از اتفاقاتِ اخیر و قطع شدنِ اینترنتِ بین المللی خیلی‌ها با مشکلاتِ جدی مواجه شدن مثل دسترسی به ایمیل‌ها و شبکه‌های اجتماعی و... متاسفانه ما حتی یک موتور جستجوی بومی هم نداریم که لااقل سایت‌های داخلی رو جستجو کنیم. البته دوستان چنتا معرفی کردن مثل: یوز (که اصلا باز نمیشه)، پارسی جو(که فقط نتایج ویکی‌پدیا رو نشون میده)، سلام (که ظاهرا تعطیله) و... 

    ۰   | ۰ | ۱۲۸ | ۹۸/۰۸/۲۸ | محمد لطیفی
  • شب نوشت
  • بعضی شبها اگه از اون تایمی که باید بخوابم دیرتر بخوابم دیگه خوابم نمیبره و دیگه مغزم offنمیشه، همینجوری میگرده دنبال موضوعات مختلف و تجزیه و تحلیل اتفاقاتِ بی‌‌اهمیت. گاهی هم چند ساعت توی مغزم در حال کَل‌کَل در مورد یه موضوع مسخره با یه شخص خیالی هستم. البته یه مدت سعی میکردم از این همه فسفر سوزی شبانه استفاده‌ی مثبت بکنم تا اینکه کار بجایی رسید که توی خواب برنامه نویسی می‌کردم یا اینکه فرمولهای عجیب غریب اکسل توی ذهنم می‌نوشتم. ولی بَدیِ این کار این بود که اگه به نتایج مهمی میرسیدی تا از رختخواب بلند نمیشدی و محتویات مغزت رو توی کامپیوتر خالی نمیکردی دیگه نمیشد که بخوابی.

    خلاصه امشبم یکی از اون شباست. (خوب بخوابید)

    اگر الان نصفه شبه و هنوز بیدارین یه نگاهی هم به اینجا بندازید.

    ۰   | ۰ | ۱۵۷ | ۹۸/۰۸/۱۲ | محمد لطیفی
  • زندگی زیبا می شود
  • روزی هزار بار شکر که دخترم شدی  ،   روزی هزار بار شکر که بابایت شدم

    ۰   | ۰ | ۳۱۷ | ۹۸/۰۴/۰۲ | محمد لطیفی
  • تولد دخترم
  • خیلی خوشحالم چون دختر کوچولوم به دنیا اومده.  حس میکنم که زیبا ترین صدایی که تا به حال شندیم صدای نفس های دخترمه.دوستت دارم بابایی...

    ۰   | ۰ | ۳۹۱ | ۹۸/۰۲/۳۰ | محمد لطیفی
  • میکروبلاگینگ هشت
  • دیشب خیلی خندیدیم، خدا به خیر بگذرونه. معمولا وقتی زیادی بهم خوش میگذره بلافاصله روزگار تلافیشو سرم در میاره.

    ۰   | ۰ | ۵۴۰ | ۹۷/۱۱/۱۸ | محمد لطیفی
پربيننده ترين مطالب
محبوب ترين مطالب
Copyright © iranew.com 2005-2019